Remada Unilateral com Halter

Como executar

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   Apoie a mão e o joelho do mesmo lado no banco, tronco paralelo ao chão.

2. 2

   Halter na mão livre, braço estendido, coluna neutra.

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   Puxe o halter em direção ao quadril, cotovelo conduzindo para cima e para trás.

4. 4

   Aperte a escápula no topo.

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   Desça de forma controlada até alongar o dorsal; troque o lado.

Respiração: Inspire na descida, expire na puxada.

Dicas

• Deixe o ombro descer e alongar embaixo.
• Puxe com o cotovelo, não com a mão.
• Não gire o tronco para levantar a carga.

Erros comuns

• Rotacionar o tronco a cada repetição.
• Encolher o ombro em vez de remar.
• Amplitude curta.

Variações