Remada Invertida

Como executar

1. 1

   Posicione-se sob uma barra na altura do quadril, segure com pegada pronada.

2. 2

   Corpo reto da cabeça aos calcanhares, braços estendidos.

3. 3

   Puxe o peito em direção à barra, juntando as escápulas.

4. 4

   Toque ou aproxime o peito da barra no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Quanto mais horizontal o corpo, mais difícil.
• Mantenha o core e os glúteos firmes — corpo em linha reta.
• Aperte as escápulas no topo.

Erros comuns

• Deixar o quadril cair.
• Amplitude curta.
• Puxar só com os braços.

Variações