Remada Baixa Unilateral — Supinada

Como executar

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   Sente-se com os pés apoiados, joelhos levemente flexionados, tronco ereto.

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   Segure a pegada com pegada supinada (uma mão), braços estendidos à frente. Trabalhe um lado por vez.

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   Puxe em direção ao abdômen, conduzindo pelos cotovelos.

4. 4

   Aperte as escápulas no topo e estenda de forma controlada.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao estender.

Dicas

• Tronco estável, sem balanço.
• Aperte as escápulas no fim.
• Alongue à frente sem arredondar a lombar.

Erros comuns

• Balançar o tronco.
• Arredondar a lombar.
• Encolher os ombros.

Variações