Barra Fixa (Pull Up)

Como executar

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   Segure a barra com pegada pronada um pouco mais larga que os ombros.

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   Pendure com os braços estendidos, escápulas ativadas, core firme.

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   Puxe o corpo para cima conduzindo com os cotovelos para baixo e para trás.

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   Suba até o queixo passar a barra, peito em direção à barra.

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   Desça de forma controlada até estender totalmente os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Inicie deprimindo as escápulas (ombros para baixo).
• Pense em puxar os cotovelos em direção ao chão.
• Evite balançar — movimento limpo.

Erros comuns

• Usar impulso/kipping.
• Amplitude incompleta (não estender embaixo).
• Subir só com os braços, sem engajar as costas.

Variações