Puxada Aberta (Pulldown Pegada Larga)

Como executar

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   Sente-se na máquina, joelhos sob o apoio, segure a barra com pegada pronada bem aberta.

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   Tronco levemente inclinado para trás, peito aberto.

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   Puxe a barra em direção à parte alta do peito, cotovelos descendo para os lados.

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   Aperte as escápulas no fim do movimento.

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   Suba de forma controlada até estender os braços, sem perder a tensão.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao subir.

Dicas

• Inicie deprimindo as escápulas (ombros para baixo).
• Leve a barra ao peito, não atrás da nuca.
• Evite balançar o tronco para puxar.

Erros comuns

• Usar muito impulso do tronco.
• Puxar atrás da nuca (estressa o ombro).
• Amplitude incompleta no topo.

Variações