Remada Pendlay

Como executar

1. 1

   Tronco paralelo ao chão, barra no solo, pegada pronada um pouco mais larga que os ombros.

2. 2

   Coluna neutra, core firme, quadril fixo.

3. 3

   Puxe a barra explosivamente do chão até o abdômen baixo.

4. 4

   Aperte as escápulas no topo.

5. 5

   Desça a barra de volta ao chão a cada repetição, recomeçando da inércia.

Respiração: Expire na puxada, inspire ao apoiar no chão.

Dicas

• Mantenha o tronco paralelo o tempo todo — não suba o peito.
• Cada rep parte do chão totalmente parada.
• Coluna neutra e core travado.

Erros comuns

• Levantar o tronco durante a puxada.
• Arredondar a lombar.
• Usar impulso das pernas.

Variações