Barra Fixa Assistida — Pronada

Como executar

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   Ajuste a carga de assistência e ajoelhe-se/apoie-se na plataforma da máquina.

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   Segure a barra com pegada pronada aberta, braços estendidos, escápulas ativadas.

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   Puxe o corpo para cima conduzindo com os cotovelos.

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   Suba até o queixo passar a barra e desça de forma controlada.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Mais assistência = mais fácil; reduza conforme ganha força.
• Inicie deprimindo as escápulas.
• Controle a descida por completo.

Erros comuns

• Usar impulso na plataforma.
• Amplitude incompleta.
• Encolher os ombros no topo.

Variações