Puxada Supinada (Pegada Inversa)

Como executar

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   Sente-se na máquina, prenda os joelhos, segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.

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   Tronco levemente inclinado para trás, peito aberto.

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   Puxe a barra em direção ao peito, cotovelos descendo à frente do corpo.

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   Aperte as escápulas no fim.

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   Suba de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao subir.

Dicas

• A pegada supinada facilita o recrutamento do bíceps.
• Cotovelos descem junto ao tronco.
• Leve a barra ao peito, mantendo o peito aberto.

Erros comuns

• Usar impulso.
• Amplitude curta.
• Encolher os ombros no topo.

Variações