Remada Baixa na Polia

Como executar

1. 1

   Sente-se com os pés apoiados, joelhos levemente flexionados, segure a pegada (triângulo).

2. 2

   Tronco ereto, coluna neutra, braços estendidos à frente.

3. 3

   Puxe a pegada em direção ao abdômen, conduzindo pelos cotovelos.

4. 4

   Aperte as escápulas no topo, peito aberto.

5. 5

   Estenda os braços de forma controlada à frente, sem curvar a lombar.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao estender.

Dicas

• Mantenha o tronco estável — não use balanço para trás e para frente.
• Aperte as escápulas no fim de cada puxada.
• Alongue bem à frente sem arredondar a lombar.

Erros comuns

• Balançar o tronco para puxar.
• Arredondar a lombar no alongamento.
• Encolher os ombros.

Variações