Remada Renegade

Como executar

1. 1

   Posição de prancha alta com as mãos em halteres, pés afastados para estabilidade.

2. 2

   Core firme, quadril nivelado, sem rotacionar.

3. 3

   Reme um halter em direção ao quadril, mantendo o tronco estável.

4. 4

   Apoie e reme o outro lado, alternando.

5. 5

   Mantenha o quadril o mais imóvel possível durante todo o exercício.

Respiração: Expire na puxada, inspire ao apoiar.

Dicas

• Afaste os pés para reduzir a rotação do quadril.
• Aperte o core como numa prancha o tempo todo.
• Use halteres hexagonais para mais estabilidade.

Erros comuns

• Rotacionar o quadril ao remar.
• Deixar a lombar afundar.
• Remar com impulso e perder a prancha.

Variações