Barra Fixa Supinada (Chin Up)

Como executar

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   Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.

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   Pendure com os braços estendidos, escápulas ativadas.

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   Puxe o corpo para cima, cotovelos descendo à frente do corpo.

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   Suba até o queixo passar a barra.

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   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A pegada supinada facilita o recrutamento do bíceps.
• Mantenha o tronco levemente inclinado para trás.
• Controle a descida por completo.

Erros comuns

• Balançar para ganhar impulso.
• Amplitude incompleta.
• Encolher os ombros no topo.

Variações