Remada Meadows

Como executar

1. 1

   Fique de lado para a barra encaixada no landmine, segure a ponta com uma mão (pegada pronada).

2. 2

   Tronco inclinado à frente, mão livre apoiada na perna ou joelho.

3. 3

   Puxe a ponta da barra em direção ao quadril, cotovelo alto.

4. 4

   Aperte a escápula no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada até alongar o dorsal; troque o lado.

Respiração: Inspire na descida, expire na puxada.

Dicas

• Deixe o ombro alongar bem embaixo.
• Cotovelo conduz para cima e para trás.
• Use straps se a pegada falhar antes do dorsal.

Erros comuns

• Girar o tronco para roubar o movimento.
• Arredondar a lombar.
• Amplitude curta.

Variações