Puxada Fechada (Pegada Triângulo)

Como executar

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   Sente-se na máquina e prenda os joelhos, use a pegada em V (triângulo).

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   Tronco levemente inclinado para trás, peito aberto.

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   Puxe a pegada em direção à parte alta do abdômen, cotovelos descendo próximos ao corpo.

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   Aperte as escápulas no fim do movimento.

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   Suba de forma controlada até alongar os dorsais.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao subir.

Dicas

• A pegada fechada permite maior amplitude — alongue bem em cima.
• Cotovelos descem junto ao corpo.
• Foque em puxar com as costas, não com os braços.

Erros comuns

• Usar impulso do tronco.
• Amplitude curta.
• Encolher os ombros no topo.

Variações