Crucifixo Inverso na Máquina

Como executar

1. 1

   Sente-se de frente para o apoio de peito, segure as alças com os braços estendidos à frente.

2. 2

   Peito firme contra o apoio, leve flexão fixa nos cotovelos.

3. 3

   Abra os braços para os lados e para trás, em arco.

4. 4

   Aperte as escápulas no fim do movimento.

5. 5

   Retorne de forma controlada à posição inicial.

Respiração: Expire ao abrir, inspire ao retornar.

Dicas

• Conduza com os cotovelos, abrindo como asas.
• Carga leve e foco na contração.
• Mantenha o peito firme no apoio.

Erros comuns

• Usar impulso.
• Dobrar muito os cotovelos.
• Encolher o trapézio superior.

Variações