Remada Curvada com Barra

Como executar

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   Pés na largura dos ombros, segure a barra com pegada pronada um pouco mais larga que os ombros.

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   Flexione o quadril empurrando o bumbum para trás, tronco inclinado entre 45° e 70°, coluna neutra.

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   Puxe a barra em direção à parte baixa do abdômen, conduzindo pelos cotovelos.

4. 4

   Junte as escápulas no topo e segure 1 segundo.

5. 5

   Desça a barra de forma controlada até estender os braços, sem perder a postura.

Respiração: Inspire na descida, expire na puxada.

Dicas

• Imagine colocar os cotovelos no bolso de trás — mais costas, menos bíceps.
• Aperte as escápulas no topo de cada repetição.
• Mantenha o core firme e a lombar neutra.

Erros comuns

• Levantar o tronco e transformar em meio levantamento-terra.
• Arredondar a lombar.
• Puxar com os braços em vez de iniciar pelas escápulas.

Variações