Crucifixo Inverso na Polia

Como executar

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   Fique entre duas polias altas, segure o cabo oposto em cada mão (cruzado).

2. 2

   Braços estendidos à frente, leve flexão fixa nos cotovelos.

3. 3

   Abra os braços para os lados e para trás, em arco, até a linha dos ombros.

4. 4

   Aperte as escápulas no fim do movimento.

5. 5

   Retorne de forma controlada à posição cruzada.

Respiração: Expire ao abrir, inspire ao retornar.

Dicas

• Conduza com os cotovelos, como se abrisse asas.
• Carga leve e foco na contração.
• Mantenha o tronco estável, sem balançar.

Erros comuns

• Usar impulso do corpo.
• Dobrar muito os cotovelos (vira remada).
• Encolher o trapézio superior.

Variações