Remada com Halteres no Banco Inclinado

Como executar

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   Deite com o peito apoiado num banco inclinado a ~30–45°, halteres pendentes.

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   Braços estendidos, coluna neutra, pés firmes.

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   Puxe os halteres em direção ao quadril, cotovelos conduzindo.

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   Aperte as escápulas no topo.

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   Desça de forma controlada até alongar.

Respiração: Inspire na descida, expire na puxada.

Dicas

• O apoio elimina o impulso — foco total nas costas.
• Aperte forte as escápulas no topo.
• Não levante o peito do banco.

Erros comuns

• Descolar o peito do banco.
• Usar impulso.
• Amplitude curta.

Variações