Puxada Pegada Neutra

Como executar

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   Sente-se na máquina, prenda os joelhos, segure a barra com pegada neutra (V de mãos paralelas).

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   Tronco levemente inclinado, peito aberto.

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   Puxe a barra em direção ao peito, cotovelos descendo junto ao corpo.

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   Aperte as escápulas no fim.

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   Suba de forma controlada até alongar os dorsais.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao subir.

Dicas

• A pegada neutra é amigável para ombros e cotovelos.
• Leve a barra ao peito alto.
• Foque em puxar com as costas.

Erros comuns

• Usar impulso.
• Amplitude curta.
• Puxar com os braços em vez das costas.

Variações