Remada Curvada Pegada Supinada

Como executar

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   Pés na largura dos ombros, barra com pegada supinada na largura dos ombros.

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   Flexione o quadril, tronco inclinado ~45°, coluna neutra.

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   Puxe a barra em direção ao umbigo/abdômen baixo, cotovelos colados ao corpo.

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   Aperte as escápulas no topo.

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   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Inspire na descida, expire na puxada.

Dicas

• A pegada supinada mantém os cotovelos mais próximos do corpo.
• Inicie pelas escápulas, não pelos bíceps.
• Mantenha a lombar neutra e o core firme.

Erros comuns

• Usar muito o bíceps e pouco as costas.
• Subir o tronco a cada rep.
• Arredondar a lombar.

Variações