Pullover com Halter

Como executar

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   Deite no banco, segure um halter pelas duas mãos sobre o peito, braços quase estendidos.

2. 2

   Core firme, leve flexão fixa nos cotovelos.

3. 3

   Leve o halter para trás da cabeça em arco, alongando os dorsais.

4. 4

   Pare no alongamento confortável.

5. 5

   Traga o halter de volta sobre o peito contraindo o dorsal.

Respiração: Inspire ao levar atrás, expire ao trazer de volta.

Dicas

• Segure o halter pela cabeça (entre os discos) com firmeza.
• Mantenha a flexão fixa nos cotovelos.
• Controle o arco em ambas as direções.

Erros comuns

• Flexionar os cotovelos (vira tríceps).
• Alongar demais.
• Arquear a lombar excessivamente.

Variações