Puxada na Máquina — Pronada

Como executar

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   Sente-se na máquina, ajuste o apoio das coxas, peito aberto.

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   Segure as alças com pegada pronada, braços estendidos.

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   Puxe em direção à parte alta do peito, cotovelos para baixo.

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   Aperte as escápulas no fim e suba de forma controlada.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao subir.

Dicas

• A trajetória guiada facilita o foco nas costas.
• Inicie deprimindo as escápulas.
• Leve as alças ao peito, não atrás da nuca.

Erros comuns

• Usar impulso do tronco.
• Amplitude incompleta.
• Encolher os ombros no topo.

Variações