Pullover com Barra

Como executar

1. 1

   Deite no banco, segure a barra com pegada pronada sobre o peito, braços quase estendidos.

2. 2

   Core firme, leve flexão fixa nos cotovelos.

3. 3

   Leve a barra para trás da cabeça em arco, alongando os dorsais.

4. 4

   Pare quando sentir um bom alongamento, sem perder a estabilidade do ombro.

5. 5

   Traga a barra de volta sobre o peito contraindo o dorsal.

Respiração: Inspire ao levar atrás, expire ao trazer de volta.

Dicas

• Mantenha os cotovelos com flexão fixa durante todo o arco.
• Controle o alongamento — não force além do confortável.
• Foque em puxar com os dorsais, não com os braços.

Erros comuns

• Dobrar e estender os cotovelos (vira tríceps).
• Alongar demais e estressar o ombro.
• Arquear muito a lombar.

Variações