Crucifixo Inverso no Banco Inclinado

Como executar

1. 1

   Deite com o peito apoiado num banco inclinado, halteres pendentes.

2. 2

   Braços estendidos para baixo, leve flexão fixa nos cotovelos.

3. 3

   Abra os braços para os lados até a linha dos ombros, em arco.

4. 4

   Aperte as escápulas no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada à posição inicial.

Respiração: Expire ao abrir, inspire ao descer.

Dicas

• O apoio elimina o impulso — foco no deltoide posterior.
• Carga leve e movimento controlado.
• Conduza com os cotovelos, abrindo como asas.

Erros comuns

• Levantar o peito do banco.
• Dobrar muito os cotovelos.
• Usar carga alta e perder a forma.

Variações