Remada Máquina — Supinada Unilateral

Como executar

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   Ajuste o assento e o apoio de peito da máquina, peito firme contra o apoio.

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   Segure as alças com pegada supinada (uma mão), braços estendidos. Trabalhe um lado por vez.

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   Puxe as alças em direção ao tronco, conduzindo pelos cotovelos.

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   Aperte as escápulas no topo e retorne de forma controlada.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao estender.

Dicas

• O apoio de peito elimina o impulso — foco nas costas.
• Aperte as escápulas no fim.
• Amplitude total: alongue à frente.

Erros comuns

• Descolar o peito do apoio.
• Usar impulso.
• Amplitude curta.

Variações