Remada Curvada na Polia — Pronada Aberta

Como executar

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   De frente para a polia baixa, flexione o quadril com o tronco inclinado ~45° e coluna neutra.

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   Segure a pegada com pegada pronada aberta, braços estendidos.

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   Puxe em direção ao abdômen, conduzindo pelos cotovelos.

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   Aperte as escápulas no topo e desça de forma controlada.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao estender.

Dicas

• Mantenha o tronco fixo — sem balançar.
• Aperte as escápulas no fim de cada puxada.
• Coluna neutra e core firme.

Erros comuns

• Subir o tronco para puxar.
• Arredondar a lombar.
• Puxar com os braços em vez das costas.

Variações