Rosca Zottman

Como executar

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   Em pé, halteres ao lado, palmas para cima.

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   Flexione os cotovelos subindo com pegada supinada (palmas para cima).

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   No topo, gire os punhos para pegada pronada (palmas para baixo).

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   Desça lentamente com a pegada pronada.

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   Gire de volta embaixo e repita.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A descida pronada e lenta é o foco do trabalho de antebraço.
• Cotovelos parados ao lado.
• Use carga moderada para controlar a descida.

Erros comuns

• Descer rápido na fase pronada.
• Balançar o corpo.
• Esquecer de girar os punhos.

Variações