Rosca Inclinada com Halteres

Como executar

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   Sente-se num banco inclinado (~45–60°), costas apoiadas, halteres pendentes ao lado.

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   Braços estendidos, deixando-os cair atrás da linha do tronco.

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   Flexione os cotovelos sem movê-los à frente, levando os halteres aos ombros.

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   Aperte o bíceps no topo.

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   Desça de forma controlada até o alongamento completo.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Deixe os braços pendurados para alongar a cabeça longa.
• Não mova os cotovelos à frente durante a subida.
• Amplitude total: alongue bem embaixo.

Erros comuns

• Trazer os cotovelos à frente e tirar o alongamento.
• Usar impulso.
• Encurtar a amplitude embaixo.

Variações