Rosca Drag

Como executar

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   Em pé, segure a barra com pegada supinada, braços estendidos.

2. 2

   Em vez de curvar à frente, arraste a barra para cima junto ao corpo.

3. 3

   Deixe os cotovelos irem para trás à medida que a barra sobe.

4. 4

   Aperte no topo, com a barra na altura do abdômen/peito baixo.

5. 5

   Desça de forma controlada pelo mesmo caminho.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A barra sobe colada ao corpo, não em arco à frente.
• Cotovelos vão para trás, não para a frente.
• Carga menor que a rosca direta.

Erros comuns

• Fazer arco à frente como rosca comum.
• Usar impulso.
• Afastar a barra do corpo.

Variações