Barra Fixa Supinada (Foco Bíceps)

Como executar

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   Segure a barra com pegada supinada (palmas para você), mãos na largura dos ombros.

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   Pendure com os braços estendidos, core firme.

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   Puxe o corpo para cima conduzindo com os cotovelos, focando a contração do bíceps.

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   Suba até o queixo passar a barra.

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   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Pense em levar os cotovelos para baixo e à frente.
• Evite balançar — movimento limpo.
• Para focar mais o bíceps, mantenha o tronco vertical.

Erros comuns

• Usar impulso/balanço (kipping).
• Amplitude incompleta.
• Descer sem controle.

Variações