Rosca Direta com Halteres

Como executar

1. 1

   Em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.

2. 2

   Cotovelos colados, core firme.

3. 3

   Flexione os cotovelos girando os punhos para supinar (palmas para cima) durante a subida.

4. 4

   Aperte o bíceps no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada, retornando à posição inicial.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Supine bem o punho no topo para máxima contração.
• Cotovelos parados ao lado do corpo.
• Pode alternar os braços para mais concentração.

Erros comuns

• Balançar o tronco.
• Não supinar o punho.
• Mover os cotovelos à frente.

Variações