Rosca Bayesiana

Como executar

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   Fique de costas para a polia baixa, segure a manopla com pegada supinada.

2. 2

   Dê um passo à frente até o braço ficar estendido atrás da linha do corpo.

3. 3

   Flexione o cotovelo levando a manopla ao ombro, sem mover o braço à frente.

4. 4

   Aperte no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada até o alongamento; troque o lado.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• O braço atrás do corpo é o segredo do alongamento.
• Mantenha o cotovelo fixo, não o traga à frente.
• Tensão constante até no alongamento.

Erros comuns

• Trazer o cotovelo à frente.
• Girar o tronco.
• Encurtar a amplitude.

Variações