Rosca Scott na Polia

Como executar

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   Posicione o banco Scott de frente para a polia baixa, com barra ou manopla.

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   Apoie os braços no banco, pegada supinada, braços estendidos.

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   Flexione os cotovelos levando o cabo aos ombros.

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   Aperte no topo, onde a tensão é máxima.

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   Desça de forma controlada resistindo à tração.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A polia mantém tensão até embaixo — aproveite a fase baixa.
• Braços firmes no apoio.
• Movimento lento e controlado.

Erros comuns

• Descolar os braços do apoio.
• Deixar o cabo puxar o braço de volta sem controle.
• Usar carga alta demais.

Variações