Rosca na Polia

Como executar

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   De frente para a polia baixa, segure a barra ou manopla com pegada supinada.

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   Braços estendidos, cotovelos colados ao tronco.

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   Flexione os cotovelos levando o cabo aos ombros.

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   Aperte no topo.

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   Desça de forma controlada resistindo à tração do cabo.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A tensão constante é a vantagem — controle a fase baixa.
• Cotovelos parados ao lado.
• Dê um passo atrás para alinhar a tração.

Erros comuns

• Balançar o corpo.
• Deixar o cabo puxar o braço de volta sem controle.
• Mover os cotovelos à frente.

Variações