Rosca Concentrada

Como executar

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   Sente-se num banco, pernas abertas, e apoie a parte de trás do braço na coxa interna.

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   Halter pendente, braço estendido.

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   Flexione o cotovelo levando o halter ao ombro, sem mover o braço.

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   Aperte forte o bíceps no topo.

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   Desça de forma controlada até estender o braço; troque o lado.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Mantenha o braço fixo contra a coxa.
• Foque na conexão mente-músculo e no pico de contração.
• Movimento lento e controlado.

Erros comuns

• Usar o ombro/corpo para ajudar.
• Não estender o braço por completo.
• Subir rápido sem contrair.

Variações