Rosca Martelo na Corda

Como executar

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   De frente para a polia baixa com a corda, segure as pontas com pegada neutra.

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   Braços estendidos, cotovelos colados.

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   Flexione os cotovelos levando a corda aos ombros, mantendo a pegada neutra.

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   Aperte no topo.

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   Desça de forma controlada.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Pegada neutra o tempo todo, polegares para cima.
• A polia mantém tensão até embaixo.
• Cotovelos parados ao lado.

Erros comuns

• Girar os punhos.
• Balançar o corpo.
• Mover os cotovelos à frente.

Variações