Rosca Direta com Barra

Como executar

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   Em pé, segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, braços estendidos.

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   Cotovelos colados ao tronco, core firme.

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   Flexione os cotovelos levando a barra aos ombros.

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   Aperte o bíceps no topo por um instante.

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   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Mantenha os cotovelos parados ao lado do corpo.
• Evite balançar o tronco para subir a carga.
• Controle a descida — a fase excêntrica também constrói músculo.

Erros comuns

• Usar impulso do quadril/costas.
• Mover os cotovelos à frente no topo.
• Não estender os braços por completo embaixo.

Variações