Rosca com Barra W

Como executar

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   Em pé, segure a barra W nas pegadas anguladas internas, braços estendidos.

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   Cotovelos colados, core firme.

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   Flexione os cotovelos levando a barra aos ombros.

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   Aperte o bíceps no topo.

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   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A pegada angulada é mais confortável para os punhos.
• Cotovelos parados ao lado do corpo.
• Controle a descida.

Erros comuns

• Balançar o tronco.
• Mover os cotovelos à frente.
• Amplitude incompleta.

Variações