Rosca Alternada com Halteres

Como executar

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   Em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.

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   Cotovelos colados, core firme.

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   Flexione um cotovelo girando o punho para supinar, levando o halter ao ombro.

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   Aperte o bíceps no topo e desça de forma controlada.

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   Repita com o outro braço, alternando.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Foque um braço por vez, sem balançar o corpo.
• Supine bem o punho no topo.
• Mantenha o braço que descansa imóvel ao lado.

Erros comuns

• Balançar o tronco a cada repetição.
• Começar o segundo braço antes de terminar o primeiro.
• Não supinar o punho.

Variações