Rosca Inversa (Bíceps)

Como executar

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   Em pé, segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.

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   Cotovelos colados, punhos firmes e retos.

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   Flexione os cotovelos levando a barra aos ombros.

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   Aperte no topo.

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   Desça de forma controlada até estender.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use carga menor que na rosca supinada.
• Mantenha os punhos retos e firmes.
• Cotovelos parados ao lado.

Erros comuns

• Deixar os punhos caírem.
• Balançar o corpo.
• Mover os cotovelos à frente.

Variações