Rosca Scott com Barra W

Como executar

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   Apoie a parte de trás dos braços no banco Scott, peito contra o apoio.

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   Segure a barra W com pegada supinada, braços estendidos (sem travar o cotovelo).

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   Flexione os cotovelos levando a barra aos ombros.

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   Aperte o bíceps no topo.

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   Desça de forma controlada sem estender totalmente a ponto de tensionar a articulação.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Não estenda 100% embaixo de forma brusca — proteja o cotovelo.
• Mantenha os braços bem apoiados no banco.
• Controle a descida, que é a parte mais difícil aqui.

Erros comuns

• Descolar os braços do apoio.
• Estender bruscamente embaixo.
• Usar carga alta demais e roubar.

Variações