Rosca Scott com Halter

Como executar

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   Apoie a parte de trás de um braço no banco Scott.

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   Segure o halter com pegada supinada, braço estendido sem travar.

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   Flexione o cotovelo levando o halter ao ombro.

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   Aperte no topo.

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   Desça de forma controlada; troque o lado.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Trabalhe um braço por vez para mais foco.
• Controle a fase de descida.
• Não estenda bruscamente embaixo.

Erros comuns

• Descolar o braço do apoio.
• Usar impulso.
• Estender bruscamente.

Variações