Rosca Martelo

Como executar

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   Em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro (pegada neutra).

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   Cotovelos colados, core firme.

3. 3

   Flexione os cotovelos mantendo a pegada neutra durante toda a subida.

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   Aperte no topo.

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   Desça de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Mantenha a pegada neutra o tempo todo — sem girar o punho.
• Cotovelos parados ao lado.
• Controle a descida.

Erros comuns

• Girar os punhos (vira rosca comum).
• Balançar o corpo.
• Mover os cotovelos à frente.

Variações