Lu Raise

Como executar

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   Em pé, halteres leves à frente das coxas, palmas voltadas para trás.

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   Core firme, leve flexão nos cotovelos.

3. 3

   Eleve os halteres em um arco amplo pelos lados até acima da cabeça.

4. 4

   Toque levemente os halteres no topo, sem travar.

5. 5

   Desça pelo mesmo arco de forma controlada.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use carga bem leve — a amplitude torna o exercício muito intenso.
• Mantenha o movimento lento e contínuo, sem impulso.
• Foque na conexão mente-músculo ao longo de todo o arco.

Erros comuns

• Usar peso alto e transformar em balanço.
• Encurtar a amplitude e não chegar ao topo.
• Encolher os ombros durante a subida.

Variações