Elevação Lateral com Halteres

Como executar

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   Em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.

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   Leve inclinação à frente, core firme.

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   Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, conduzindo pelos cotovelos.

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   Pause brevemente no topo.

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   Desça de forma controlada até a posição inicial.

Respiração: Expire ao elevar, inspire ao descer.

Dicas

• Imagine despejar uma jarra de água: mindinho levemente acima do polegar no topo.
• Conduza com os cotovelos, mantendo-os à frente dos punhos.
• Carga moderada e técnica limpa rendem mais que peso alto.

Erros comuns

• Encolher os ombros e ativar o trapézio.
• Usar impulso do corpo a cada repetição.
• Elevar acima da linha dos ombros.

Variações