Flexão Parada de Mão

Como executar

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   Apoie as mãos no chão a pouca distância da parede e suba para a parada de mão com os calcanhares apoiados.

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   Mãos um pouco mais largas que os ombros, dedos abertos.

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   Mantendo o core firme, flexione os cotovelos descendo a cabeça em direção ao chão.

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   Desça até a cabeça quase tocar o solo.

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   Empurre com força para voltar à extensão total dos braços.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Domine a parada de mão na parede antes de adicionar a flexão.
• Mantenha o corpo alinhado, sem arquear demais a lombar.
• Use um almofadado sob a cabeça para segurança.

Erros comuns

• Arquear excessivamente a lombar para compensar.
• Descer rápido e perder o controle perto do chão.
• Abrir os cotovelos demais para os lados.

Variações