Elevação Lateral na Polia

Como executar

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   Posicione a polia na altura mais baixa e fique de lado para o aparelho.

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   Segure a manopla com a mão oposta, braço cruzando à frente do corpo.

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   Com leve flexão no cotovelo, eleve o braço para o lado até a altura do ombro.

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   Pause no topo sentindo a contração do lateral.

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   Desça de forma controlada, resistindo à tração do cabo.

Respiração: Expire ao elevar, inspire ao descer.

Dicas

• Conduza o movimento com o cotovelo, não com a mão.
• Mantenha o tronco estável — não use balanço.
• A tensão do cabo no fundo é o grande diferencial: aproveite a fase baixa.

Erros comuns

• Encolher o ombro e ativar o trapézio.
• Usar carga alta demais e roubar com o corpo.
• Elevar acima da linha do ombro.

Variações