Desenvolvimento Landmine

Como executar

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   Encaixe uma ponta da barra no landmine e segure a outra na altura do ombro com uma das mãos.

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   Fique em pé com um leve afastamento dos pés, core firme.

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   Empurre a barra para cima e à frente, estendendo o braço no ângulo da barra.

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   Pause no topo com o braço quase estendido.

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   Desça de forma controlada de volta ao ombro.

Respiração: Expire ao empurrar, inspire ao descer.

Dicas

• Deixe o tronco levemente inclinado para acompanhar o arco da barra.
• Mantenha o punho firme e alinhado com o antebraço.
• Aperte o glúteo e o core para não arquear a lombar.

Erros comuns

• Inclinar demais o tronco e virar um supino inclinado.
• Usar impulso das pernas em excesso.
• Deixar o punho dobrar para trás.

Variações