Crucifixo Inverso Curvado

Como executar

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   Em pé, incline o tronco à frente até quase paralelo ao chão, halteres pendurados sob o peito.

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   Costas retas, leve flexão fixa nos cotovelos.

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   Abra os braços para os lados, conduzindo pelos cotovelos, até a altura dos ombros.

4. 4

   Aperte as escápulas no topo, sentindo a parte de trás dos ombros.

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   Desça de forma controlada à posição inicial.

Respiração: Expire ao abrir, inspire ao descer.

Dicas

• Pense em abrir como asas, não em remar para trás.
• Use carga leve e priorize a contração.
• Mantenha o pescoço neutro, olhar para baixo.

Erros comuns

• Usar impulso e levantar o tronco a cada rep.
• Dobrar muito os cotovelos e virar uma remada.
• Encolher o trapézio em vez de abrir os ombros.

Variações