Desenvolvimento Sentado com Barra

Como executar

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   Sente-se no banco com encosto quase vertical, barra na altura da clavícula.

2. 2

   Pegada um pouco mais larga que os ombros, costas apoiadas.

3. 3

   Empurre a barra para cima em linha reta até estender os braços.

4. 4

   Pause brevemente no topo sem travar bruscamente.

5. 5

   Desça de forma controlada até a clavícula.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Mantenha as costas apoiadas no encosto o tempo todo.
• Pés firmes no chão para estabilidade.
• Não desça a barra abaixo do queixo se tiver desconforto.

Erros comuns

• Descolar a lombar do encosto para empurrar mais.
• Empurrar a barra para a frente em vez de reta.
• Travar os cotovelos com força no topo.

Variações