Desenvolvimento em Pé com Halteres

Como executar

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   Em pé, pés na largura do quadril, halteres na altura dos ombros, palmas para a frente.

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   Aperte glúteos e abdômen para travar o tronco.

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   Empurre os halteres para cima até quase encostá-los, braços quase estendidos.

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   Pause no topo, sem arquear a lombar.

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   Desça de forma controlada à altura dos ombros.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Mantenha as costelas para baixo para não arquear demais.
• Não use impulso das pernas (isso seria push press).
• Olhar à frente e core firme do início ao fim.

Erros comuns

• Arquear a lombar exageradamente no topo.
• Usar as pernas para impulsionar a carga.
• Deixar os halteres oscilarem para a frente.

Variações